Одышка и борьба с ней

Опубликовано Максим Асваров в Чт, 08/12/2011 - 10:19

 
Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.
Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.
 
Разные типы одышки
Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.
Физиологическая одышка возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д.  В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.
Патологическая одышка – это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.
Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).
Как определить тип одышки
Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.
Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте). После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму. Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.
Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.
Борьба с физиологической одышкой
Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду. Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки. Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.
1.       Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
2.      Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
3.      Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
4.      Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежать 40-60 минут подряд.
5.      Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль.  Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
 
Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

 

+1
+1 -1
Сергей Дидора
Это для обывателей

 А для альпинистов секции надо знать, что одышка это индикатор спортивной формы и самооценки спортсмена. Если вы "хватаете" ртом воздух как рыба. Это тоже одышка - только скрытая. Значит - не порядок. Надо задуматься. Что? Если перетренировка - это обратимо - отдых. Если все попытки не восстанавливают - то к врачам - пока не поздно! А как с ней бороться - очень глупый вопрос - типа как быть с тем что сердце бьётся? Надо бытьздоровым. А спортсмену надо быть ещё и тренированным. Это потому что он даёт сердцу, сосудам и легким большую нагрузку чем обычный человек. А тренированность это не врожденная черта а годами приобретенная способность выдерживать разные нагрузки. Регулярность , индивидуальный подход , желание и интерес к тому чем ты занимаешься - это и есть ваш путь ухода от одышки в покое или к минимализации времени такой одышки. А одышка при нагрузке будет но тренированный её переносит легко и его работоспособность длительная и полезная. Всё это напрямую связано с альпинизмом. Особенно когда одни делают работу за других и часто из за этой "одышки".

0
+1 -1
Сергей Дидора
Высотная одышка

возникает в высокогорье и является физиологической. Она может быть в покое во сне, и не должна сильно пугать тренированных и аклиматизированных альпинистов. С другими - хуже, т.к их резерв - когда он закончиться  - никто не знает! Тогда наступает комплекс тканевых нарушений, который проявляется сердечно - лёгочной и др. патологией - отёк (высотный) лёгких. Чем "хуже"спортсмен, тем быстрее и тем ниже над уровнем моря это происходит. Здесь спасение не лекарства (они только поддерживают) - а сброс высоты или спуск вниз, или переносная барокамера в сопровождении с вдыханием смеси обогащённой кислородом.

Но бывает и одышка вызванная переутомлением или длительной, изнуряющей работой альпиниста на маршруте и тогда совершенно подготовленные могут получить отёк лёгких. Это уже острая дистрофия мышц и сама гипоксия от высокогорья приводит к таким последствиям. Здесь может быть восстановительным отдых, питание и медикаментозная поддержка. Если речь идёт о высотах за 5 000 м - то спуск ниже в любом случае.

Чем лучше высотные качества альпиниста, чем больше опыт и время нахождения в высокогорье в прошлом, а также его состояние и подготовка перед самим восхождением - тем больше его "запас прочности", тем труднее его физиологическую одышку сделать патологической. Многие высотники неделями могут находиться на высотах более 7 тыс м, выполняют работу и при этом постоянно имеют одышку 24 - 34 дыхательных движений в 1 мин. Потеря веса, дистрофия, упадок сил - но живы, и с победой! Многие просто погибают, не справляются с "длительной" физиологической одышкой и с теми трудностями высотных будней.

Иногда, во время акклиматизации и выходов на хорошую высоту патологическая одышка возникает во сне. Это мозг, страдая от гипоксии сам (вне сознания) "включает защиту". Тогда может быть апериодичное дыхание т.е. остановки дыхания чередующиеся интенсивной одышкой и наоборот, или редкое дыхание. Это плохие признаки но обратимые - нужно разбудить товарища, поговорить с ним о жизни и о приятном, выпить чайку сахарку и витаминов, утром - вниз. Возможно после акклиматизации твой товарищ будет тебя же тащить с вершины горы и твой рюкзак и помогать уже тебе с твоей одышкой.

0
+1 -1
Сергей Дидора
Порог важен

порог перехода физиологической одышки в патологическую. Чем он меньше  - тем хуже. Первое - это если одышка в покое - в том покое, когда человек не выполняет нагрузку - только дышит, смотрит, спит и этого ему хватает чтоб не хватало воздуха. Это дыхательная недостаточность и для спортсмена (на равнине) недопустима. Многие спортсмены имеют такие механизмы регуляции кислородного и др. обмена, что нагрузка и даже значительная (для обычн. людей) не вызывает у них ничего. Марафонец будет бежать рядом с тобой и рассказывать, петь песни в то время как ты будешь "активно дышать" попадая в ритм и "тянуться" за темпом бега. Вот повышение этого порога и есть задача любого и спортсмена и альпиниста. Потому, что просто так он не повыситься -а только у того, кто к определённой работе или физ. упражнениям тренирован. А для этого надо эту "работу" выполнять. вот в альпинизме она не одна! Это поли - работа и ещё и эмоциональная нагрузка. По частям можно "смоделировать" а вцелом?! Только на восхождениях и походах. Вот почему те кто регулярно занимаются и так же регулярно "ходят в горы" всегда лучше в ГОРАХ ,чем те сильные, что "побеждают" внизу. 

0
+1 -1
Есть что сказать? Зарегистрируйся и пиши!