НП-1 - новички, «значки»
НП-2 - разрядники
№ п/п |
Упражнения |
Мужчины НП – 1 НП - 2 |
Женщины НП – 1 НП - 2 |
||||||
Мин. |
Удов |
Хор. |
Отл |
Мин |
Удов |
Хор |
Отл |
||
1 |
2 |
3 |
4 |
||||||
1 |
Подтягивание на перекладине, количество раз |
5 |
10 |
15 |
20 |
1 |
3 |
5 |
10 |
2 |
Лазание по канату (женщины – с помощью ног), метры |
4 |
6 |
8 |
10 |
3 |
5 |
8 |
10 |
3 |
Сгибание и разгибание рук лежа в упоре, количество раз |
20 |
30 |
40 |
50 |
10 |
15 |
20 |
30 |
4 |
Приседание на одной ноге («пистолетик»), количество раз, (в сумме двух ног) |
5 +5 |
10+10 |
15 + 15 |
20 +20 |
3 + 3 |
5 + 5 |
10 + 10 |
15+15 |
5 |
Касание ногами рук, в висе на перекладине, ноги прямые. |
8 |
10 |
15 |
20 |
|
|
|
|
6 |
Подъем ног до 90 град. в висе на перекладине, ноги прямые. |
|
|
|
|
8 |
10 |
15 |
20 |
7 |
Кросс на местности, минуты: 12000 м Мужчины 10000 м Женщины |
60.00
|
55.00
|
53.04 50.00
|
47.00
|
60.00 |
55.00 |
50.00 |
47.00 |
8 |
Вис на перекладине, секунды |
40 |
60 |
90 |
120 |
30 |
50 |
60 |
90 |
Нормативы эти - усреднённые. Разница между НП (новички - впервые стали заниматься) с НП 1 (значки - были в горах один раз), только в отсутствии для значков показателей "минимально" - т.е - здесь" удовлетворительно" может быть зачтено для "значкистов".
Разница между разрядниками уровня "осталось немного до второго разряда" + 2 разряд и чистым 3 разрядом - в отсутствии для "второразрядников " графы удовлетворительно и зачтено им должно быть по графе "хорошо".
Те кто находяться на этапе СС и СМ (перворазрядники. к.м.с ы и мастера) должны ориентироваться на показатель "отлично" и лучше этого показателя - т.к только эти нормативы соответсвуют современному уровню физ. подготовки у такого уровня спортсменов.
Если "прокоментировать" каждый вид своими словами то:
Подтягивание - те кто занимается скалолазанием и тренировками (а как без этого в альпинизме?!) легко подтягиваются 13 - 15 раз). 20 раз - требует просто целевой тренировки упражнения. Женщины уровня 1 сп разряда тоже подтягиваются 10 раз (если разряд им не приписали).
Лазание по канату - те кто подтягивается - те и по канату (верёвке) лазят. Женщины с помощью ног воообще легко.
Сгибание и разгибание рук - Это реальное упражнение. Все могут выполнить любой макс. норматив.
Приседание на одной ноге - это база. Без 15 раз в больших горах для тех кто не может столько присесть - всё печально.
Касание ног на перекладине - это упражнение на прес и 10 - 15 раз все могут. Конечно здесь деление на женщин и мужчин (90 градусов и 180) ? - для разрядников - этого не должно быть. Всем одинаково.
Кросс 10 и 12 км. - Это база для большого альпинизма. Начиная с 3 разряда бегать более 50 мин мужчинам - стыдно! Со второго - недопустимо! Женщинам (10 км) нельзя бегать более 50 мин. Раньше в (СССР) были мин норматив на 5 км - 19 - 21 мин, значит бегать 10 км надо за 40 - 45 мин!
Вис на перекладине - это для новичков и тех кто не тренируется на скалах и стэнде. Для других это просто!
Инструктор Дидора Сергей.
Последние комментарии
1 год 5 дней назад
1 год 7 недель назад
1 год 47 недель назад
2 года 6 недель назад
2 года 7 недель назад
2 года 7 недель назад
2 года 7 недель назад
2 года 8 недель назад
2 года 43 недели назад
3 года 6 дней назад