Нормативы физподготовки для альпинистов

Опубликовано Максим Асваров в Ср, 20/06/2012 - 11:51

НП-1   - новички, «значки»
НП-2   - разрядники

№ п/п

Упражнения

Мужчины

НП – 1   НП - 2

Женщины

НП – 1   НП - 2

Мин.

Удов

Хор.

Отл

Мин

Удов

Хор

Отл

1

2

3

4

1

Подтягивание на перекладине, количество раз

5

10

15

20

1

3

5

10

2

Лазание по канату (женщины – с помощью ног), метры

4

6

8

10

3

5

8

10

3

Сгибание и разгибание рук лежа в упоре, количество раз

20

30

40

50

10

15

20

30

4

Приседание на одной ноге («пистолетик»), количество раз, (в сумме двух ног)

5 +5

10+10

15 + 15

20 +20

3 + 3

5 + 5

10 + 10

15+15

5

Касание ногами рук, в висе на перекладине, ноги прямые.

8

10

15

20

 

 

 

 

6

Подъем  ног до 90 град. в висе на перекладине,  ноги  прямые.

 

 

 

 

8

10

15

20

7

Кросс на местности, минуты:

12000 м  Мужчины

10000 м  Женщины

 

60.00

 

 

55.00

 

53.04

50.00

 

 

47.00

 

60.00

55.00

50.00

47.00

8

Вис на перекладине, секунды

40

60

90

120

30

50

60

90

 Нормативы эти - усреднённые. Разница между НП  (новички - впервые стали заниматься) с НП 1 (значки - были в горах один раз), только в отсутствии для значков показателей "минимально" - т.е - здесь" удовлетворительно" может быть зачтено для "значкистов". 

Разница между разрядниками уровня "осталось немного до второго разряда"  + 2 разряд и чистым 3 разрядом  - в отсутствии для "второразрядников " графы удовлетворительно и зачтено им должно быть по графе "хорошо".

Те кто находяться на этапе СС и СМ (перворазрядники. к.м.с ы и мастера) должны ориентироваться на показатель "отлично" и лучше  этого показателя - т.к только эти нормативы соответсвуют современному уровню физ. подготовки у такого уровня спортсменов. 

 Если "прокоментировать" каждый вид своими словами то:

Подтягивание - те кто занимается скалолазанием и тренировками (а как без этого в альпинизме?!) легко подтягиваются 13 - 15 раз). 20 раз - требует просто целевой тренировки упражнения.  Женщины уровня 1 сп разряда тоже подтягиваются 10 раз (если разряд им не приписали).

Лазание по канату - те кто подтягивается - те и по канату (верёвке) лазят. Женщины с помощью ног воообще легко.

Сгибание и разгибание рук - Это реальное упражнение. Все могут выполнить любой макс. норматив.

Приседание на одной ноге - это база. Без 15 раз в больших горах для тех кто не может столько присесть - всё печально.

Касание ног на перекладине - это упражнение на прес и 10 - 15 раз все могут. Конечно здесь деление на женщин и мужчин (90 градусов и 180) ? - для разрядников - этого не должно быть. Всем одинаково.

Кросс 10 и 12 км. - Это база для большого альпинизма. Начиная с 3 разряда бегать более 50 мин мужчинам - стыдно! Со второго - недопустимо! Женщинам (10 км) нельзя бегать более 50 мин. Раньше в (СССР) были мин норматив на 5 км - 19 - 21 мин, значит бегать 10 км надо за 40 - 45 мин!

Вис на перекладине - это для новичков и тех кто не тренируется на скалах и стэнде. Для других это просто!

Инструктор Дидора Сергей.

0
+1 -1