Что такое тест Купера?

Опубликовано Максим Асваров в Пнд, 28/11/2011 - 10:09

Изображение: 
Что такое тест Купера?
 
   Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
 
   Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
 
   Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой тест, тест плавания и тест езды на велосипеде. 
 
   Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).
 
   Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку. 
 
   Для заминки можно использовать спокойную ходьбу. 
 
   В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег. 
 
   Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке. 
 
   Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.
 
   12-минутный беговой тест
   С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.
 
   Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
 
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера
 
   
 
 12-минутный тест плавания
   12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.
 
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера
 
   
 
 12-минутный тест езды на велосипеде
   12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
 
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде
 
   Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:
 
   1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями. Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
 
   2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца. Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.
 
    Здоровым людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.
 
0
+1 -1
Валера Капитоненко
Аватар пользователя Валера Капитоненко
Предлагаю заменить

 Возникает вопрос, зачем нам бегать на сдачу норматива 12 км почти час??? Если можно за 12 мин все выяснитьcool

0
+1 -1
Володимир Бєльський
Аватар пользователя Володимир Бєльський
Хорошая замена.

Ранее, пару лета назад, кода я активнее занимался футбольным суддейством, мы сдавали тест Купера дважды в год осенью и весной. Фишка в том, что на "удовлетворительно" нужно было пробежать 3 км за 12 минут, а на "хорошо" и "отлично" больше 3200 соответственно. Было очень тяжело и тренироваться нужно было круглый год для поддержания формы. В некоторых клубах заставляли футболистов пробегать повторно тест Купера, даже были смертельные исходы.

Сейчас тесты больше на интенсивность бега: т.е. за какое-то время ты должен пробежать короткий отрезок, 30 секундный отдых и снова на максимальную катушку. Такие тесты мне бежать легче, НО! все зависит от колличесва повторений.

0
+1 -1

Бєльський Володимир

Сергей Дидора
Тест всегда что то показывает

И Купера тоже. В альпинизме нужна и скорость и выносливость или другими словами спортивная работоспособность. И просто быть физически подготовленным мало, это исходные данные.А вот тройной тест или в 6 ть раз это показатель. Т.е.Если я на кросе 28 км бежал за 1час 50 мин - то был подготовлен и далеко не первым. Это не значит , что всем надо стать стаерами а просто надо к чему то стремиться высокому -выше чем тест Купера.  Стремиться - значит готовиться. А готовиться  просто к тесту- это просто быть здоровым, что тоже не плохо просто для себя и для жизни.

0
+1 -1
Сергей Дидора
Это тест для неподготовленных

Вот именно это только тест. Как тест на беременность. Не больше и не меньше.. И нужен он только с одной целью - посмотреть когда ты стал "инвалидом" и толстым окатышем. Он очень полезен для головы. Тогда становится страшно, что ты не "уложился" и тебе скоро "гаплык". Сразу начинаешь за собой следить и по достижению удовлетворительного результата переходишь опять на пиво. К "умничанию" на счёт 12 км - возьми и посмотри те нормативы, которые придумали не мы, а метод кабинет ещё в 50 х годах. Там 5 км в нормы от 21- до 19 мин и посчитай тест Купера . Так не 50 е годы. А здоровый человек он на "мочу изойдёт" а 12 мин выдержит в любой нагрузке хоть на удовлетворительно. А больной - см.выше...Есть прекрасный метод . им до сих пор пользуются врачи физ. диспансеров - это востановление  пульса и А.Д до 5 мин. Вот это серьёзно. А то показатель Купера на отлично, только нужно после него лечиться. А те , кто регулярно , и главное правильно, целенаправленно тренируются - тем показатель физ. подготовленности( Купера) надо отсчитывать только от превосходной категории. А это возможно только если ты тренируешься полноценно( на силу ,скорость, выносливость, координацию и т.д). Можете мне поверить, что 9 км за 12 мин проехать - не просто, и одними "лазательными" тренировками не уложитесь. 

0
+1 -1
Гость
Вполне четко и доступно

Вполне четко и доступно изложено. Публикации свежие и интересные.

0
+1 -1
Есть что сказать? Зарегистрируйся и пиши!